Saúde Capilar.VIP – Helainy de Araujo Devos

Quais Alimentos Importantes para Nutrir seus Cabelos? – Parte 1

Nossos fios de cabelo nascem dentro do corpo, com a ingestão de vitaminas e minerais dos alimentos que comemos. Os nutrientes certos fortalecem os tecidos de crescimento dos fios, das células da pele e as unhas.  

Manter o cabelo saudável é mais do que apenas usar os xampus, condicionadores, máscaras e finalizadores. É claro que cosméticos e dermocosméticos capilares de qualidade são extremamente importantes para manter os fios e o couro cabeludo saudáveis! 

Mas como a maioria dos tecidos do nosso corpo, o estado do cabelo está intimamente relacionado à sua saúde física geral que, por sua vez, é profundamente afetada pela sua dieta e estilo de vida. A dieta em particular é um fator importante quando se trata de manter o cabelo saudável, o crescimento do cabelo e as condições do nosso couro cabeludo. 

Sem o equilíbrio correto de nutrientes, o cabelo terá um aspecto mais opaco, mais fino e mais frágil ao longo do tempo. A dieta correta para cabelos saudáveis deve incluir vitaminas e minerais importantes, como biotina, ferro, zinco e vitamina A, que ajudam a manter não apenas o cabelo, mas também a pele e as unhas em ótimas condições. 

Quais os melhores alimentos para crescimento do cabelo? 

Salmão  – Além de ser um dos peixes mais magros e saudáveis, o salmão está cheio de ácidos graxos e ômega-3. Esses ácidos graxos alimentam as glândulas sebáceas ao redor do folículo piloso, garantindo que o cabelo se mantenha brilhante e luminoso. Comer alimentos ricos em ômega-3 é importante, pois seu corpo não pode produzir essas gorduras saudáveis; só é possível obtê-las a partir de alimentos ou suplementos. Outros peixes repletos de ômega-3 essencial incluem sardinha, cavala e bacalhau. 

Espinafre – Rico em ácido fólico, vitaminas A e C, betacaroteno e, sobretudo, ferro, o espinafre é um alimento bastante poderoso para o crescimento do cabelo. O espinafre, com 6 mg de ferro por porção, é um excelente alimento para aumentar os níveis de ferro e estimular o crescimento do cabelo. Outros vegetais ricos em ferro incluem couve-flor, brócolis e lentilhas. 

Ostras – Contendo um alto teor de zinco, as ostras também são uma ótima fonte de proteína. Uma vez que existe uma ligação entre a deficiência de zinco e a queda de cabelo, as ostras são um excelente alimento para combater o afinamento dos cabelos. Outros alimentos ricos em zinco incluem carne bovina, cereais fortificados e feijões cozidos. 

Abacate – Reconhecido como um dos superalimentos da natureza, o abacate é uma excelente fonte de mais de 20 vitaminas e minerais, incluindo vitaminas B, C, E, K, assim como betacaroteno, ácidos graxos ômega-3, fibra, potássio, magnésio e ácido fólico. Incorporar o abacate na sua dieta é uma das maneiras mais fáceis de garantir que seu cabelo brilhe e esteja bem nutrido, pois é um dos melhores alimentos para o crescimento do cabelo.  

Vegetais com raízes alaranjadas – Cenoura, batata-doce e abóbora são excelentes fontes de vitamina A e, portanto, podem ser úteis para a prevenção da queda de cabelo. A vitamina A é crucial para a produção de sebo, secretado por certas glândulas no nosso couro cabeludo e pele; a secreção lubrifica a pele, o couro cabeludo e o cabelo e evita que o nosso corpo desidrate.

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